关了大灯，床头却还留一盏很亮的灯，人以为已经进入睡前，眼睛仍被白光照着。旋钮就在手边，却很少有人把它转到最小，因为亮着更方便继续看点东西。
躺下前把床头灯调到最小一档，或换成暖而暗的那一挡，只保留能看见枕头边缘的光。需要看纸质书时就把书凑近这点光，看完把灯关掉，而不是一直留在最亮。
光线越亮，眼睛越不容易进入休息。最小档是告诉身体事情已经结束了。留着大亮，人还会继续找一件可以做的事，房间也还像晚上的前半段。
最小档若只是灯全开着、人用被子蒙住头，光还是在。关灯后在被窝里用很亮的屏幕代替，也没有把周围调暗。暗下来的应是整个床的周围，而不只是眼睛闭上。
可以把旋钮的最小位置做个记号，手摸到记号就是睡前。记号一固定，就不必每次抬头看灯亮不亮，手自然会停在那一档。
躺下后看自己是否还觉得刺眼、是否还会因为房间太亮而翻身找东西。若眼睛能自然闭上、不再被床头照得睁开，这一档就调对了。躺下以后不再觉得床头刺眼，也不因为太亮而翻身找东西，最小那一档亮着时眼睛能够自然闭上。书合上以后，房间就只剩这一点暖光。